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你做的肩推,到底有没有做对呢?

最新更新时间:2020-10-23T16:10:57

要想打造出强大的肩膀

上臂全身肌肉和能量就迫不得已训练肩推

肩推是发展趋势上身肌张力非常好的姿势之一

主要是发展趋势大家竖直推的能量

其关键训炼的是肩部的三角肌,三角肌、上胸、胳膊三头

如果是坐姿得话,也是对大家的力量训练方法的挑戰。

座姿杠铃肩推

总体目标全身肌肉:三角肌前束及其一定中束

训炼姿势:做于斜角凳,调节座姿保持中立位,

将杠铃提拉紧致至头顶部两边,手臂竖直路面。

呼吸三角肌使力将杠铃顺着头顶部两边送到头顶部上边,

随后呼吸迟缓复原。

留意在训炼全过程中手臂

自始至终竖直路面,

肋巴骨不必外翻,

不必含胸缩肩。

坐姿杠铃肩推

总体目标全身肌肉:前三角肌

训炼姿势:两脚与肩同宽,躯体打直、昂首挺胸。

两手正握杠铃,胳膊肘微弯、视角固定不动。

前举时,体会前三角肌带起一整只胳膊,

这时胳膊肘视角固定不动不变化,

把杠铃举过胳膊与肩部平行面就可以。

下发时,一样腕关节视角不会改变固定不动,

体会前三角肌支承,

返回准备姿势。

坐姿哑铃肩推

总体目标全身肌肉:前三角肌、三角肌、三头肌、胸大肌(上胸)

训炼姿势:躯体打直、膝关节微弯让重心点牢固、

昂首挺胸,核心力量用劲。

人的定位点两端对齐哑铃的正中间,

手比肩部稍宽,均值抓物哑铃,

胳膊肘略微往前、视角还记得要固定不动。

平举时,体会前三角肌收拢,

举至胳膊肘挺直但不死链接。全过程中维持人体平稳,

防止上下摇晃,产生偿还。

下发时,体会净重压在前三角肌,

速率略微减慢,抵抗地球引力,

直到胳膊肘呈九十度就可以。

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